থাইরয়েড কি ভালো হয়? আসুন জেনে নেই।
থাইরয়েড একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্রন্থি যা আমাদের শরীরের মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণ করে। অনেকেই জানতে চান, “থাইরয়েড কি ভালো হয়?” এবং “থাইরয়েড কি?”। এই ব্লগে আমরা এই প্রশ্নগুলোর উত্তর খুঁজে বের করব এবং থাইরয়েডের যত্ন নেওয়ার উপায় নিয়ে আলোচনা করব।
থাইরয়েড কি?
থাইরয়েড একটি প্রজাপতি আকৃতির গ্রন্থি যা গলার সামনের দিকে অবস্থিত। এটি থাইরয়েড হরমোন উৎপাদন করে যা শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন মেটাবলিজম, হৃদস্পন্দন, এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ। থাইরয়েডের সমস্যা হলে শরীরের বিভিন্ন অংশে প্রভাব পড়তে পারে।
থাইরয়েড কি ভালো হয়?
থাইরয়েডের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে নিম্ন পদক্ষে্পগুলো নিন,
• সঠিক খাদ্যাভ্যাস:
থাইরয়েড ভালো রাখতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আয়োডিন, সেলেনিয়াম, এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
আয়োডিন, সেলেনিয়াম, এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ কিছু খাবারের তালিকা নিচে দেওয়া হল:
আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার:
- সমুদ্রের খাবার: যেমন মাছ, চিংড়ি এবং ঝিনুক
- আয়োডাইজড নুন: অধিকাংশ রান্নায় ব্যবহৃত হয়
- ডেইরি পণ্য: দুধ, দই, এবং পনির
- ফল: যেমন স্ট্রবেরি ও বেরি
- সবজি: কিছু সবুজ শাক, বিশেষত স্থানীয় কৃষিতে উত্পাদিত
সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:
- মাংস: বিশেষ করে গরুর মাংস এবং মুরগির মাংস
- মাছ: টুনা, স্যালমন, এবং হ্যালিবাট
- ডিম: সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ
- বাদাম: বিশেষ করে ব্রাজিল বাদাম
- গম ও অন্যান্য শস্য: ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার:
- মাংস: গরুর মাংস এবং মুরগির মাংস
- সমুদ্রের খাবার: শামুক এবং ঝিনুক
- বাদাম: বিশেষ করে কাঁশা বাদাম
- ডাল: চানা, মটরশুঁটি
- দুধ এবং ডেইরি পণ্য: দই ও পনির
এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করলে আয়োডিন, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্কের চাহিদা পূরণ হবে।
• নিয়মিত ব্যায়াম:
নিয়মিত ব্যায়াম থাইরয়েডের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
১. কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম:
- দৌড়ানো বা হাঁটা: প্রতিদিন ৩০ মিনিট।
- সাইকেল চালানো: অন্তত ৩০ মিনিট।
২. শক্তি প্রশিক্ষণ:
- ওজন উত্তোলন: সাপ্তাহিক ২-৩ দিন।
- বডি–ওয়েট এক্সারসাইজ: যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট, লঞ্জ।
৩. যোগ ব্যায়াম:
- বিক্রম যোগা: থাইরয়েডের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়ক।
৪. স্ট্রেচিং:
- পেশি স্ট্রেচিং: দৈনিক স্ট্রেচিং থাইরয়েড স্বাস্থ্য বাড়ায়।
এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করা হলে থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে। তবে, আপনার শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে কোন ব্যায়াম করবেন তা নির্ধারণ করতে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট:
স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন এবং যোগব্যায়াম করতে পারেন, যা থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য মেডিটেশন ( নামাজ, প্রার্থনা) এবং যোগব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। এগুলি থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নিচে কিছু উপায় দেওয়া হল:
মেডিটেশন:
- শান্ত পরিবেশে বসুন: একটি নিরিবিলি জায়গায় বসুন, যেখানে শান্তি থাকবে।
- নিশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন: গভীরভাবে নিশ্বাস নিন এবং আপনার নিশ্বাসের গতি অনুভব করুন।
- মন থেকে চিন্তা দূর করুন: যেকোনো চিন্তা এলে তা স্বীকার করে আবার নিশ্বাসে ফিরে আসুন।
- দৈনিক ৫–১০ মিনিট: প্রতিদিন কিছু সময় মেডিটেশন করুন।
নামাজঃ নামাজ কায়েম করুন।নামাজ আপনার সকল স্ট্রেস দূর করে দিবে।
যোগব্যায়াম:
- যোগাসন চয়ন করুন: বিশেষ করে স্ট্রেস কমানোর জন্য উপযোগী আসন যেমন:
- কপালভাতি প্রাণায়াম: দ্রুত শ্বাসের মাধ্যমে মনকে শিথিল করে।
- স্মৃতিচারণ করুন: আসনগুলি করার সময় মনকে শান্ত করতে চেষ্টা করুন।
- নিয়মিত অনুশীলন: সপ্তাহে ৩-৪ দিন যোগব্যায়াম করুন।
অন্যান্য টিপস:
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: পুষ্টিকর খাবার খান, পর্যাপ্ত ঘুম নিন এবং জল পান করুন।
- মানসিক চাপ থেকে বিরতি নিন: কিছু সময়ের জন্য প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকুন।
মেডিটেশন এবং যোগব্যায়াম নিয়মিত করলে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই উন্নত হয়, যা থাইরয়েডের কার্যকারিতাকে সমর্থন করতে পারে।
থাইরয়েডের সমস্যা নির্ণয়
যদি আপনি থাইরয়েডের সমস্যার লক্ষণগুলি অনুভব করেন, যেমন অতিরিক্ত ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস, অথবা হৃদস্পন্দনের পরিবর্তন, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। থাইরয়েডের সমস্যা নির্ণয়ের জন্য রক্ত পরীক্ষা করা হয় যা থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা নির্ধারণ করে।
থাইরয়েড ভালো হয় এবং থাইরয়েড সম্পর্কে সচেতন হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের মাধ্যমে থাইরয়েডের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
আপনার যদি থাইরয়েডের সমস্যা থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। থাইরয়েডের বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের তালিকাঃ
1.
Prof. Dr. Samir Kumar Talukder | Professor & Head of Department
For Appointment:
https://www.populardiagnostic.com/our-doctor-profile/3662/prof-dr-samir-kumar-talukder
2.
Prof. Dr. Indrajit Prasad | Professor & Head, Endocrinology Department, Dhaka Medical College & Hospital.
For Appointment:
https://www.populardiagnostic.com/our-doctor-profile/4772/Prof.-Dr.-Indrajit-Prasad